Zoekresultaten

Reeks #blogs over #stress en #burnout De komende weken deel ik een aantal artikelen die het belang van voldoende herstel nog eens onderstrepen. Het is soms lastig om jezelf en je omgeving te overtuigen. Het blijft toch een vrij onzichtbaar fenomeen. Deze artikelen kunnen je helpen om het weer wat meer te begrijpen, grip en begrip te krijgen. Een positieve afsluiter… Stress = slecht? Het heeft ook voordelen! Een slechtere weerstand, vergeetachtigheid, pijn in je maag; allemaal ongezonde gevolgen van stress. Maar met een beetje stress is niets mis. Het kan zelfs ontzettend nuttig zijn. Tijd dus, om die stress onder controle te krijgen. ​‘Stress ervaren we allemaal. Dat hoort nu eenmaal bij het leven,’ zegt neuro-endocrinoloog Bruce McEwen, grondlegger van het vakgebied dat de effecten van stresshormonen op de hersenen onderzoekt, in het NRC-artikel Zo werkt je gestresste brein. Stress is op zichzelf prima en zelfs nodig, aldus McEwen. Bijvoorbeeld om te reageren op situaties die onze aandacht nodig hebben. Als je moe bent, helpt je stresssysteem om nog even door te gaan. ​Je vindt het artikel ook in het Tools & Tips ledengedeelte terug. Bron: CSR-Methode. Stress en Burn-Out Coaching Vitaliteit gaat over veel meer dan lichamelijke gezondheid. Het gaat om energie, veerkracht, motivatie en vrijheid. Wil je meer rust en ontspannen in het leven staan? Wil je weer gemotiveerd en met energie nieuwe dingen aanpakken? Meer ‘innerlijke balans’ in je leven? Je kunt pas vooruit als je weet wat je tegenhoudt. https://www.talenteerjezelf.com/stress-en-burn-out Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #Hoogsensitiviteit en #EQ Zowel de ZelfKennisMethode als de Theory of Positive Desintegration (TPD) gaan uit van een persoonsontwikkeling waarbinnen intensiteit en complexiteit van beleving en betekenisgeving op een positieve en constructieve manier worden neergezet. Begaafdheid van binnenuit en ervarings- en ontwikkelingsgericht bekeken. Het persoonlijke verhaal met oog voor de unieke verschillen. Een persoonlijke zoektocht naar zingeving die kenmerkend is voor veel hoogbegaafden. Dr.Kazimierz Dabrowski (1902-1980), een Poolse psychiater/psycholoog ontwikkelde een persoonlijkheidstheorie, de "Positive Disintegration Theory". Hierin onderscheidt hij vijf ontwikkelingsniveaus. Centraal staat het conflict, “de innerlijke strijd van een mens, of een strijd in het menselijk samenleven, waarbij de balans van waarden, belangen of doelen is verstoord”. Theory of Positive Desintegration (TPD) De emotionele ontwikkeling is de motor naar een hoger niveau. De ontwikkeling loopt van egocentrisme naar altruïsme over de verschillende niveaus via een proces van desintegratie: het uiteenvallen. Slechts zeer weinigen bereiken ooit Niveau 5. De samensmelting van alle mentale functies tot een harmonieus geheel dat bestuurd wordt door de hogere emoties van dynamismen zoals het persoonlijkheidsideaal, autonomie en authenticiteit. Innerlijke conflicten zijn crisismomenten, maar kunnen ook aan het begin staan van persoonlijkheidsontwikkeling. De conflicten worden effectief behandeld via ‘autopsychotherapie’. Het zelf is dan zowel psychiater als cliënt, zowel subject als object, om zo via grondige communicatie tot resolutie van het conflict te komen. Vanuit de ZKM spreek je in dit geval over “the I”, de auteur en “the Me”, de acteur. Dąbrowski noemt drie factoren die het ontwikkelingspotentieel bepalen. Aanleg is de eerste factor, sociale omgeving is de tweede en autonome krachten ‘de derde factor’. Eén van de belangrijkste redenen dat de theorie zijn weg gevonden heeft in de wereld van hoogbegaafdheid zijn de onderliggende over-excitablitities (OE’s): Psychomotorisch, Zintuiglijk, Intellectueel, Verbeelding en Emotioneel. Deze gevoeligheden kun je ook negatief bekijken, dan ook wel “tragische gaven” genoemd. Je ziet hier waar ze dan kunnen leiden tot misdiagnoses. Psychomotorisch: Hyperactief, friemelen, rusteloos, impulsief (ADHD?) Zintuiglijk: Kieskeurige eter, overreacties bij fysiek ongemak (ASS?) Intellectueel: Hoofd in de wolken, geen aandacht voor de omgeving (HB?) Verbeelding: Dagdromen (ADD of Dyslexie) Emotioneel: Humeurig, stemmingsgevoelig, geneigd tot depressie en ongerustheid (persoonlijkheidsstoornissen, borderline, bi-polair) Willem Kuipers noemt het ‘extra ontvankelijk’. Michael Piechowski spreekt over Original Equipment. Ook de vertaling ‘superstimulatie’ van Maggie Brown klinkt beter dan het OVER… Hoogbegaafden zijn in aanleg intens, hebben van alles té….en krijgen dat tot vervelends toe te horen. De gevoeligheid, intensiteit, de gedrevenheid, het perfectionisme waar hoogbegaafden vaak op afgewezen worden, doe eens niet zo moeilijk, doe niet zo serieus, je bent altijd zo gedreven, je gaat te snel… Deze boodschappen vergroten het innerlijke conflict. Schaamte en minderwaardigheidsgevoel vanwege het niet voldoen aan je eigen normen, maar ook nog eens om het hebben, het bestaan van dit conflict. Waarom ben ik niet als alle anderen, waarom maak ik het mijzelf altijd zo moeilijk, waarom kan ik niet eens tevreden en ontspannen zijn? Uit balans en onbegrepen liggen misdiagnoses als snel op de loer. We zijn als snel geneigd deze conflicten negatief te labelen en te reageren op het gedrag. Een verhoogde gevoeligheid, intensiteit door een gevoeliger zenuwstelsel dat vooral op drie gebieden zeer sterk aanwezig is. De grote drie: extra ontvankelijkheid op het gebied van intelligentie, creativiteit en emotie: deze drie geven richting aan autonomie, de drive en de motivatie voor ontwikkeling. Gevoelens als motor Met andere woorden: desintegratie van de bestaande emotionele- en cognitieve structuren is een proces dat nodig is om structuren van een hoger niveau te ontwikkelen en als mens te groeien. Dabrowski zegt eigenlijk dat psychische problemen, innerlijke conflicten niet noodzakelijk negatief hoeven te zijn, maar dat ze kunnen aangeven dat de persoon in kwestie emotioneel groeit of er aan toe is om zich verder te ontwikkelen. Ook binnen de ZKM worden gevoelens als motor gezien. De onderliggende grondmotieven, het streven naar zelfbevestiging en het verlangen naar contact en eenheid met iets of iemand anders die ten grondslag liggen aan ons denken, voelen en handelen en ons stimuleren bepaalde doelen in ons leven te realiseren. Onze gevoelens zijn richtingaanwijzers en vertellen ons dat onze kernwaarden in de knel zitten. De negatieve gevoelens die we daar bij ervaren kunnen aanleiding zijn om in beweging te komen. Wanneer je positie verandert, veranderen ook de waarderingen en de gevoelens die daarmee gepaard gaan. Hierbij gaat men ervan uit dat ieder mens door middel van zijn verhaal op zijn eigen manier betekenis (waardering) geeft aan zichzelf, zijn omgeving en zijn leven. De persoonlijke betekenis is het uitgangspunt. Deze wordt gezocht in de context. Verleden, heden en toekomst, feiten en fictie en beïnvloeding. Kortom het vermijden van categoriseren, diagnosticeren, verklaringen vanuit oorzaak en gevolg of vaste kaders vanuit de ontwikkelingspsychologie. Innerlijke conflicten hebben een betekenis, geven richting aan een visie van het ideale zelf en geven inzicht in de conflicterende waarden met het huidige zelf. Zelfonderzoek Voor Dabrowski was het doel van therapie, de therapeut overbodig te maken door het bieden van een context waarbinnen een mens zichzelf kan begrijpen en helpen, hij noemde dat ‘auto-psychotherapie’. De cliënt wordt aangemoedigd om aan zelfonderzoek te doen en de contrasten tussen hoger en lager op te sporen in zijn of haar persoonlijkheid en waardenstructuur. Nader onderzoek vragen de verschillende posities waarbij sprake is van rationalisering en rechtvaardiging. Verschillen tussen waarden en gedrag worden benadrukt. Het individu moet zich bewust worden van zijn eigen invloed. Hij of zij heeft de leiding over het bepalen of het creëren van zijn of haar eigen unieke persoonlijkheidsideaal en waardenstructuur. Binnen de ZKM ben je de deskundige en geef je richting aan je zelfonderzoek. Binnen je levensverhaal komen de verschillende posities en waarderingen naar voren, in heden, verleden en toekomst. Vanuit de contrasten tussen het huidige ervaren, (het huidige zelf) en het ideaal ervaren (het ideale zelf) ontstaat een visie. Het inzicht in de verschillen in waarden en gedrag biedt de ruimte voor reorganisatie en herstructurering van de eigen persoonlijkheid en waardenstructuur. Zelfontwikkeling via zelfkennis en zelfsturing. Een vorm van coaching die niet alleen de behoefte aan autonomie en competentie stimuleert maar dat ook doet in verbinding. Juist in de verbinding ligt ook meerwaarde. Acceptatie, herkenning en erkenning, maar ook als spiegel en toetssteen. Autonomie Dabrowski definieert ontwikkelingspotentieel als: het aangeboren vermogen dat het karakter en de mate van mentale groei bepaalt. Een belangrijke term in zijn verhaal is “the third factor”. Hij noemt dit een innerlijke drang tot zelfsturing en autonomie Factor 1 zijn de erfelijke en aangeboren eigenschappen van de mens; (nature) Factor 2 is de omgeving, de opvoeding en sociale invloeden. (nurture) Factor 3 staat onder invloed van de andere factoren, maar wordt er niet volledig door bepaald. Hoogbegaafden hebben een sterke 3e factor, innerlijke drive, motivatie. De ZKM sluit hier naadloos op aan, vanuit de waarderingstheorie en in de werkwijze, de methode. Vanuit het levensverhaal en de onderliggende gevoelens krijg je inzicht in wat echt van waarde voor je is, belangrijk en zinvol. De methode stimuleert de autonomie en zelfsturing. Dynamismen Een andere belangrijke term in het werk van Dabrowski zijn dynamismen. Een dynamisme is een drijvende, interne kracht in de mens die aanzet tot groei. Het is een besef dat richting geeft aan het handelen. Dynamismen zijn onderdeel van wat genoemd wordt het interne milieu, de denkbeeldige ruimte waarin deze krachtscentra het zelf vormgeven. De dynamismen zijn sterk aanwezig bij een groot ontwikkelingspotentieel. Er zijn 2 soorten dynamismen: 1. Afbrekende dynamismen; deze verzwakken en vernietigen de primaire integratie: ambivalentie, ontevredenheid met jezelf, schaamte en schuld 2. Opbouwende, positieve dynamismen; deze scheppen een nieuwe mentale organisatie, gedachtensporen en patronen: zelfbewustzijn, zelfcontrole Deze dynamismen komen terug in de ZKM cirkel. Hoogbegaafden ervaren vaak te weinig ruimte voor zelfverwerkelijking (het streven naar zelfbevestiging (bv. door jezelf te verdedigen, jezelf te handhaven of jezelf te ontplooien)) en ervaren gebrek aan verbinding met hun omgeving (het verlangen naar verbondenheid met iets of iemand anders (bij een persoon of bij een groep willen horen, opgaan in een groter geheel)). Het gevolg van dit gebrek aan ruimte en verbinding zijn gevoelens van machteloosheid, isolement en/of boosheid en frustratie. Dit ongenoegen kan al een positieve richting geven aan de kracht om te veranderen. De ZKM stimuleert het bewustzijn en inzicht. Zo ontstaat ruimte voor een reorganisatie. De visie ontstaat vanuit de autonome krachten richting zelfstandigheid, van waaruit we weer in staat zijn om positieve verbinding te maken. Het perfectionisme, de schuld en schaamte liggen dus misschien wel aan de basis van jouw ontwikkeling? Natuurlijk kan deze ook verlammen en ervoor zorgen dat je in machteloosheid blijft hangen, maar in combinatie met de emotionele en intelligentie overexcitabilities kan er weer beweging komen vanuit dit gevoel van ontevredenheid met jezelf. Misschien juist ook door het anders voelen ontstaat de behoefte aan zelfonderzoek en interesse in persoonlijke ontwikkeling. Eventueel eerst vanuit de behoefte om anderen te begrijpen en grip te krijgen. Dat past ook bij fase 3, de controle krijgen. Vanuit zelfkennis en bewustzijn ontstaat een visie van het ideaal. Het inzicht in de verschillen met het huidige ervaren stimuleren de authenticiteit. De behoefte ontstaat om meer jezelf te zijn. Vanuit het voelen van de pijn die de authenticiteit belemmert is er ruimte voor zelfcompassie. Daar raakt het zelfonderzoek de fase van secondary integration. Je voelt dan dat cognitie en gevoel met elkaar versmelten en in het gevoel van compassie is de rust en de harmonie aanwezig. Zwart en wit bestaan niet meer, er is aanvaarding. De meerstemmigheid is even één geheel? Zingeving Mensen kiezen niet altijd voor zingeving. Ze doen waar ze goed in zijn, niet wat zinvol is of wat ze als zinvol ervaren. Ze kiezen voor afleiding zonder waarde, doel of verbinding. Ze doen wat er van hen verwacht wordt of waarvan ze denken dat het van hen verwacht wordt. Zonder de innerlijke verlangens bij te dragen aan een betere wereld. Ze kiezen voor cognitie en distantiëren zich van hun gevoelens. De keuze voor de eigen autonomie en ontwikkeling kan ten koste gaan van de verbinding en een gevoel van eenzaamheid losmaken. Door brede interesse kan het ook moeilijk zijn om te kiezen. Alle facetten van iets zien maakt dat je alle voor en nadelen ziet en het ook bijna onmogelijk lijkt om tot een keuze te komen. Het antwoord op wat zinvol en van waarde is hangt samen met wie je bent en wie je wilt zijn. Er is geen definitief antwoord op mogelijk, behalve misschien zelfontwikkeling. De ZKM biedt structuur voor deze zelfreflectie en aan deze schijnbare tegenstellingen. Er bestaan net zoveel verschillen binnen onszelf als er tussen onszelf en de ander bestaan. De persoonlijke zoektocht naar en ervaring van zingeving die veel begaafde personen kenmerkt wordt binnen de TPD gekoppeld aan hoge intelligentie en hooggevoeligheid. Daarnaast stelt Dąbrowski het nastreven en uitdragen van persoonlijke waarden centraal, waarmee persoonlijke groei gekoppeld wordt aan veel benoemde kenmerken van begaafdheid als nieuwsgierigheid, gedrevenheid en rechtvaardigheidsgevoelens. Binnen de ZKM onderzoek je wat voor jou van waarde is, wat energie geeft en voor jouw belangrijk is. Zichtbaar maken welk deel ondergesneeuwd is door socialisatie, de extrinsieke motivatie, de behoefte aan verbinding en daardoor het verlies van het authentieke zelf. Eigenwaarde, waardering en gevoel van competentie wordt gestimuleerd doordat de ZKM de autonomie stimuleert. Het verlies van verbinding of het voorkomen daarvan, anders gezegd het aanpassen van hoogbegaafden aan de omgeving of het gebrek aan aansluiting, herkenning en erkenning en daardoor een gevoel van eenzaamheid heeft negatieve invloed op het zelfvertrouwen. De ZKM heeft een blijvend effect op het zelfvertrouwen…. Persoonlijkheidsontwikkeling is misschien wel letterlijk het afpellen van de lagen om je authentieke zelf. Met zelfcompassie kijken naar wat je daar gevonden hebt en richting geven aan wie je wilt zijn. Zo kunnen wij ook weer anders naar onze ‘ingewikkelde’ kinderen kijken. Verder lezen over de ZKM kan hier ! Meer lezen over de TPD en de verschillende niveaus en veel meer Dabrowski? Neem eens een kijkje op de website Positievedesintegratie.nl Bronnen: Journal of Humanistic COUNSELING, July 2014,Volume 53 Self as a Society of I-Positions: A Dialogical Approach to Counseling Hubert J. M. Hermans Wat ik over Dabrowski heb geleerd...... Rianne van de Ven Coaching & Consulting Self-Narratives, the constuction of meaning in Psychotherapy, Hubert Hermans en Els Hermans-Jansen Theorie van positieve desintegratie, Wikipedia Lotte van Lith, http://positievedesintegratie.nl Existentiële zin bij K. Dąbrowski, Frank de Mink ZKM opleiding reflection & action Zeist Brilliant: But What For? Meaning and Subjective Well-Being in the Lives of Intellectually Gifted and Academically High-Achieving Adults : Edith Pollet en Tatjana Schnell :2016 Springerlink Hoogbegaafde jongeren en zingeving, Masterscriptie Kim van Rijthoven 2013 #hoogbegaafd #ZelfKennisMethode #Dabrowski #Emotioneel Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #persoonlijkleiderschap en #Covey ‘Onafhankelijkheid is een verworvenheid, wederzijdse afhankelijkheid is een keuze, die alleen onafhankelijke mensen kunnen maken.” ~ Stephen R. Covey ~ Het boek van Steven Covey, ‘De 7 eigenschappen van effectief leiderschap’, behoeft eigenlijk geen introductie meer. De inhoud daarentegen blijft zeer bruikbaar. Stephen R. Covey (1932-2012) heeft er zijn levenswerk van gemaakt om mensen te laten zien, hoe de regie te nemen over het eigen leven. De eerste grote stap die hier gemaakt moet worden, is de stap van afhankelijkheid naar onafhankelijkheid. De zeven eigenschappen zijn geen formule die je precies moet volgen voor gegarandeerd succes. Ze vormen een leidraad bij de ontwikkeling. Ze helpen ons bij wat Covey het groeicontinuüm noemt: de constante groei van afhankelijkheid via onafhankelijkheid naar wederzijdse afhankelijkheid. De ontwikkeling van afhankelijkheid naar onafhankelijkheid is een proces dat we in ons leven allemaal doormaken wanneer we opgroeien. We worden steeds zelfstandiger in wat we doen. Onafhankelijkheid draait om: ik ben verantwoordelijk; ik kan kiezen. Opgroeien naar volwassenheid vraagt dat we ons ook weer afhankelijk kunnen én durven opstellen naar onze opvoeding, mensen of omstandigheden. Wederzijdse afhankelijkheid draait om: wij doen het; wij kunnen samenwerken; als wij onze krachten bundelen, maken we iets beters. Wat je ook doet, waar je ook bent, je leeft samen met anderen. De eerste drie eigenschappen van Covey's boek draaien om het verwerven van onafhankelijkheid. Naar binnen gericht: op je eigen waarden en identiteit. Ze stimuleren je zelfvertrouwen en helpen je overwinningen op jezelf te behalen. 1. Wees proactief 2. Begin met het einde in gedachten 3. Belangrijke zaken eerst De volgende drie eigenschappen gaan over groeien naar wederzijdse afhankelijkheid. Covey noemt dat overwinningen op de omgeving. 4. Denk in win-win 5. Eerst begrijpen, dan begrepen worden 6. Synergie Eigenschap 7 is de eigenschap van vernieuwing. Daarmee versterk je de rest ook weer. Later is eigenschap 8 toegevoegd: van effectiviteit naar inspiratie. Het ontdekken van je eigen stem en anderen inspireren en stimuleren in hun groei. Het gaat hier om van betekenis zijn en zingeving: passie, talent, behoefte en geweten. 7. Houd de zaag scherp 8. Van effectiviteit naar inspiratie De volgende blogs over Persoonlijk Leiderschap gaan eerst in op het belang van zelfkennis en paradigma's. Daarna gaan we aan de slag met eigenschap 1. Bronnen: De zeven eigenschappen van effectief leiderschap, Stephen R. Covey 1999 De kleine Covey, Jan Kuipers en Ben Tiggelaar De 8e eigenschap van Stephen R. Covey #persoonlijkleiderschap #zingeving #werk Persoonlijk leiderschap Persoonlijk leiderschap gaat over jezelf aansturen en doelen realiseren door je eigen kwaliteiten en talenten volledig te gebruiken. Ontwikkel jezelf door je drijfveren, sterke punten en valkuilen te ontdekken. Betrek daarbij het perspectief van de ander. Maak bewuste keuzes en geef richting aan je eigen carrière en leven. https://www.talenteerjezelf.com/persoonlijk-leiderschap Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #stress en #burnout De komende weken deel ik een aantal artikelen die het belang van voldoende herstel nog eens onderstrepen. Het is soms lastig om jezelf en je omgeving te overtuigen. Het blijft toch een vrij onzichtbaar fenomeen. Deze artikelen kunnen je helpen om het weer wat meer te begrijpen, grip en begrip te krijgen. Depressie als reeks van klachten Slaapgebrek en vermoeidheid zijn bekende symptomen van depressie. Wie niet slaapt, wordt moe. Wie moe is, kan zich bijvoorbeeld niet concentreren. Wie zich niet goed kan concentreren, maakt eerder fouten en gaat zich waardeloos voelen. Wie zich daar schuldig over voelt, kan angstig worden. Wie te veel angst ervaart, maakt zich daar weer zorgen over – en zo kan het van kwaad tot erger gaan. Zo beschouwd is een depressie dus eerder een reeks van klachten die op elkaar inwerken dan een ziekte die de klachten veroorzaakt. Je ziet direct ook hoe die symptomen elkaar beïnvloeden en niet ophouden bij de randen of begrenzingen van de DSM stoornissen. Symptomen van depressie en angst hangen nauw met elkaar samen, terwijl de DSM die stoornissen welhaast geforceerd van elkaar probeert te scheiden. ​Mentale stoornissen zijn complexe netwerken van symptomen, en die symptomen beïnvloeden elkaar. Zo is een depressie veeleer een reeks van klachten die op elkaar inwerken dan een afgebakende stoornis. Psycholoog Denny Borsboom legt uit waarom de categorieën van de DSM niet zaligmakend zijn. Lees verder… Bron: CSR-Methode. Stress en Burn-Out Coaching Vitaliteit gaat over veel meer dan lichamelijke gezondheid. Het gaat om energie, veerkracht, motivatie en vrijheid. Wil je meer rust en ontspannen in het leven staan? Wil je weer gemotiveerd en met energie nieuwe dingen aanpakken? Meer ‘innerlijke balans’ in je leven? Je kunt pas vooruit als je weet wat je tegenhoudt. https://www.talenteerjezelf.com/stress-en-burn-out Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #Hoogsensitiviteit In de twintiger jaren van de vorige eeuw was Carl Gustav Jung (een Zwitsers psychiater en psycholoog) bezig met zijn theorie van psychologische typen en maakte hij de relatie tussen het individu en zijn omgeving tot een van de kenmerkende factoren. Hij onderscheidde: ‘Extraversie’, naar buiten gekeerd, en ‘Introversie’, naar binnen gekeerd. Een Extravert is primair bezig met de wereld van mensen en activiteiten om hem heen. Een Introvert leeft vooral in zijn innerlijke wereld van ideeën en concepten, gedachten en gevoelens. Een andere beschrijving van extraversie en introversie is als volgt: Een Extravert krijgt energie van gezelschap. Een Introvert krijgt energie van alleen zijn. Jung zegt ook dat natuurlijk niemand helemaal introvert of extravert is. Er is sprake van een breed spectrum, een extravert mens kan dus ook af en toe introverte trekjes vertonen en andersom. Sommige mensen zitten in het midden, die noemen we ambivert. Je persoonlijkheid is natuurlijk geen vast gegeven. Er is ruimte om te veranderen en je te ontwikkelen, maar wanneer je weet dat je compleet uitgeput raakt van een rockconcert, dan heeft dat meer te maken met een aangeboren aanleg en gevoeligheid. Het is fijn om te weten in welke situaties je meer op je gemak en jezelf bent, zo kan je de keuzes maken die voor jou werken. Je kunt je op activiteiten richten die je een positief gevoel geven en hebt dan nog de kracht en energie om buiten je comfortzone te treden wanneer het de moeite waard is. Susan Cain legt dit mooi uit in het filmpje: "The power of introverts" (met NL ondertiteling) Misverstanden: Introverten houden niet van praten Introverten zijn verlegen Introverten houden niet van samenwerken Introverten houden niet van aandacht Introverten zijn zwaar op de hand Introverten zijn saai Introverten zijn niet competent Introverten kunnen extravert worden, als ze maar genoeg hun best doen Introverten zijn sociaal niet vaardig Bron: 10-misverstanden-rond-introvertheid De positieve kanten van introvert zijn: Je bent een goede luisteraar. Je denkt en handelt onafhankelijk. Je bent creatief. Je denkt eerst voordat je doet. Je bent bedachtzaam. Je bent een goede observeerder. Je krijgt energie door dingen alleen te doen, zoals lezen, denken. Je wilt graag contact, maar je hebt ook tijd alleen nodig. Je wilt graag interessante, diepgaande gesprekken. Je gaat niet snel nieuw situaties aan, omdat je eerst wilt nadenken. Je wilt onafhankelijk zijn van anderen Je bepaalt je eigen beloningen voor zaken die je goed hebt gedaan. Je beslist graag zelf hoe zaken aan te pakken. Je gaat graag je eigen weg. Je maakt je niet druk om je populariteit. Meer lezen: How to teach a young introvert “Alle introverte mensen zijn perfectionisten. Alle hoogbegaafden zijn perfectionistisch in iets (gewoonlijk niet in het opruimen van hun kamer). De hoogbegaafde introvert is een perfectionist in het kwadraat.” (Linda Silverman) De meerderheid van de hoogbegaafden is introvert.* Introverte kinderen hebben hulp nodig om ruimte te creëren om weer op te laden. Laat ze kennismaken met de termen introvert en extravert en dat beide normaal zijn. Veel introverten voelen de druk van de maatschappij waarin extravert gedrag beloond wordt. Dat begint al op school, je mond opendoen, voor de klas iets vertellen, actieve deelname aan de les. Het geeft zelfvertrouwen als je begrijpt hoe je in elkaar zit en waar je behoefte aan hebt. Het boek “Stille Kracht” van Susan Cain is een aanrader. Het is geschreven voor jongeren en gaat in op de geheime voordelen van introvert zijn en geeft veel tips voor op school, vriendschappen, hobby's en thuis. Voor ouders en docenten is het ook de moeite waard en niet alleen door de tips aan het eind van het boek. Reactie van Elaine N. Aron: Susan Cain's Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking, is actually more about HSPs than social introverts. If someone asks you about the article, say "Oh yes, she calls it introversion but what she's actually describing is high sensitivity, which has been well researched." You could add something like, "She didn't realize that 30% of the people she's talking about are just like her introverts except socially they are outgoing." lees je hier verder * Several studies exist to support our assumption that introverts are smarter. A study by “The Gifted Development Center” found that around 60% of gifted children are introverted (compared with 30-50% of the population) and that the same is true of 75% of highly gifted children. Lees hier verder #Introvert #Emotioneel #opvoeding #gevoelens #Zelfbeeld #Sociaal #leren #hoogbegaafd Hoog-sensitief en werk Het maakt alle verschil of je als hoog-sensitief persoon met je eigenschap hebt leren omgaan of niet. Degene die de overprikkeling kunnen hanteren, zien het als voordeel. Degene die daar niet mee om hebben leren gaan, voelen het als een last. Het is daarom belangrijk de valkuilen en kwaliteiten van je eigenschap te leren begrijpen. Erkennen en herkennen van je eigen unieke talenten en deze inzetten in je leven is belangrijk voor jouw werkgeluk. Maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek. ​ “Ik wil mijn veerkracht vergroten door meer acceptatie, en niet alle verantwoordelijkheden naar mezelf toe te trekken. Leren delegeren.” Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #motivatie Ken je ze? De leerling die wel wil, maar toch geen inzet toont. De leerling die zegt dat hij het doet en het helemaal met je eens is, maar zijn afspraken niet nakomt? De onderpresteerder die een opleving lijkt te hebben, waarbij de knop lijkt om te gaan en dan zijn succes gaat saboteren. “Ik ben gewoon lui, zo ben ik nu eenmaal.” Maar lui zijn is geen persoonlijke eigenschap. Dus wat zit hier eigenlijk achter? Geen motivatie? Deze leerlingen hebben vaak geen beeld van hun toekomst. Ze weten niet meer wat ze nu eigenlijk willen. Depressie kan een rol spelen. Hoe kun je, je inzetten als je geen doelen hebt? Faalangst? Als ik niets doe dan kan ik ook niets fout doen. Vanuit perfectionisme lang op je tenen lopen kan ook een burn-out tot gevolg hebben. Logische verklaringen voor het passieve gedrag, maar een andere mogelijkheid wordt meestal over het hoofd gezien. Vaak is er juist sprake van succesangst bij deze jongeren. Dat is toch gewoon faalangst zal je misschien zeggen. Ze zijn nauw aan elkaar verwant, maar er zijn toch verschillen. Angst om anderen te verliezen Er zijn hoogbegaafden die juist heel erg perfectionistisch zijn en het risico lopen om faalangst te ontwikkelen. Goede cijfers en hoge prestaties geven deze jongeren hun zelfvertrouwen. Ze hebben het idee dat ze alleen op deze manier de moeite waard zijn en vrienden krijgen. De jongeren met succesangst hebben zich op een andere manier aangepast. Ze presteren onder hun mogelijkheden. Ze willen erbij horen en niet boven het maaiveld uitsteken. Succes betekent een risico dat anderen jou niet meer aardig vinden. Het kan ook zijn dat ze bang zijn om weer teleurgesteld te worden. Ik krijg toch niet wat ik nodig heb! Ze willen het gevoel van afwijzing en teleurstelling voorkomen. Een andere groep heeft nu juist eens extra aandacht en hulp en wil voorkomen dat die weer verdwijnt op het moment dat ze goed gaan presteren. Angst voor de verwachtingen Deze jongeren weten vaak niet meer wat het is om je in te zetten. Ze hebben in het verleden wel geprobeerd om iets voor elkaar te krijgen, maar dat werd niet gezien of gewaardeerd. Misschien hebben ze met hun boosheid en frustratie laten merken dat er iets niet goed ging? Dat ze meer nodig hadden? In ieder geval hebben ze het al lang opgegeven. Het is nu makkelijker om jezelf lui te noemen. Als ik succes heb dan verwachten ze daarna dat ik nog meer laat zien, maar ik weet helemaal niet of ik dat wel kan waarmaken: ze twijfelen aan eigen kwaliteiten. Geen succes is veiliger en zo blijven ze buiten schot. Het gaat dus vooral om wat als het WEL lukt?! Een onzekere toekomst, iets waar je geen grip op hebt. Succes kun je ook weer kwijtraken. Succesangst hangt erg samen met vertrouwen, in jezelf en in de wereld. Succesangst is vooral angst voor het onbekende. Het nadeel is dat je natuurlijk zelf goed weet dat je aan het onderpresteren , ontwijken of saboteren bent. Je loopt het risico dat anderen toch op je gaan mopperen en zich irriteren aan je gedrag. Belangrijker nog is dat je op deze manier jezelf niet bent. Dat voelt niet fijn en je voelt je niet gelukkig. Je krijgt ook op deze manier niet wat je nodig hebt en wel zou willen. Kortom, je zit niet lekker in je vel! Inzicht is de eerste stap! #motivatie #faalangst #succesangst #Perfectionisme Een andere vorm van succesangst is het Imposter Syndroom, je leest er meer over in de blogs over #Perfectionisme Interesse in het onderwerp? Volg dan de blogs in de reeks #motivatie Je kunt het complete Motivatieonderzoek lezen in het ledengedeelte in de map motivatie. Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #stress en #burnout De komende weken deel ik een aantal artikelen die het belang van voldoende herstel nog eens onderstrepen. Het is soms lastig om jezelf en je omgeving te overtuigen. Het blijft toch een vrij onzichtbaar fenomeen. Deze artikelen kunnen je helpen om het weer wat meer te begrijpen, grip en begrip te krijgen. Chronische stress blijkt een uitvinding van de mens te zijn! Er blijkt vaak een stressrespons te zijn als de specifieke dreiging helemaal niet zo duidelijk is of zelfs helemaal afwezig is. Hoe zit dat? Brosschot is hier duidelijk in; het antwoord is vrij simpel, maar wel verrassend, de stressrespons heeft helemaal geen stressor nodig, hij staat gewoon 'aan' en blijft aan als er geen duidelijke veiligheid is. Hij wordt slechts uitgeschakeld als er veiligheid wordt waargenomen en slaat vanzelf weer aan als die veiligheid ontbreekt. Zo zijn we bijvoorbeeld van nature bang voor het onbekende. ​Voor het aanpakken van stress betekent dit dat je niet zozeer stresssituaties moet zien te vermijden, maar dat je beter op zoek kunt gaan naar de voorwaarden voor een gevoel van veiligheid. Als je niet lekker in je vel zit, staat je lichaam sneller in de angstmodus omdat je vecht-vluchtrespons dan minder werkt. Lees verder… ​ Bron: CSR-Methode. Stress en Burn-Out Coaching Vitaliteit gaat over veel meer dan lichamelijke gezondheid. Het gaat om energie, veerkracht, motivatie en vrijheid. Wil je meer rust en ontspannen in het leven staan? Wil je weer gemotiveerd en met energie nieuwe dingen aanpakken? Meer ‘innerlijke balans’ in je leven? Je kunt pas vooruit als je weet wat je tegenhoudt. https://www.talenteerjezelf.com/stress-en-burn-out Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #hoogbegaafdheid en #werk In een aantal blogs ben ik dieper ingegaan op hoogbegaafdheid en werk. Waar lopen mijn vaak begaafde en sensitieve klanten tegenaan, zonder een definitie te geven van hoogbegaafdheid. Dat is het (lastige) thema van dit blog! Voor mij ligt de kern in de overexcitabilities van Dabrowski. Willem Kuipers noemt het ‘extra ontvankelijk’. De vertaling ‘superstimulatie’ van Maggie Brown klinkt ook beter dan het 'over'(excitabilities). Hoogbegaafden zijn in aanleg intens, hebben van alles 'té', en krijgen dat tot vervelends toe te horen. Hoogbegaafden zijn echt niet zo heel veel anders dan anderen, alleen intenser, een soort uitvergroting van wat in ons allemaal aanwezig is. Voor iemand die regelmatig loopt te beweren dat ze niet van 'hokjes' houdt en de nadelen die daaraan kleven graag beschrijft, laat ik toch ook een hele andere kant zien. Maar ja, daar houd ik ook van, de andere kant belichten, de tinten grijs benoemen tussen het zwart en het wit. Het grote nadeel is dat je jezelf vast kunt zetten als je in zo'n 'hokje' zit. Zo ben ik nu eenmaal. Aan de andere kant kan het jou als hoogbegaafd of hoog-sensitief mens juist ook veel duidelijkheid verschaffen. Niemand omschrijft dat beter dan Paula Prober. Haar boek, Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth is zeker een aanrader. Zij schrijft:"Knowing that you are gifted, matters. It will explain what might otherwise create confusion, self-doubt, anxiety, depression, angst, or despair. It will allow you to blossom into the best human that you can be." Grip krijgen, jezelf begrijpen en begrip hebben voor jouw eigenheid vraagt soms om (tijdelijke) hokjes. Uitdaging: Omdat hoogbegaafdheid dus per definitie extra en 'té' is, zal dit vaak al op jonge leeftijd tot irritatie en onbegrip in de omgeving leiden. Jacobsen (1999) benoemt in haar boek 'The Gifted Adult A Revolutionary Guide for Liberating Everyday Genius' een top 10 verwijten die allemaal de bedoeling hebben om een hoogbegaafde weer in het gareel te krijgen. De uitdaging zit 'm los van de nodige zelfkennis opdoen en jezelf begrijpen, op de eerste plaats in het verwerken van deze pijnlijke confrontaties. Het loslaten van het schuldgevoel, de schaamte en frustratie, waarna het mogelijk wordt om de kwaliteiten weer te zien die hieronder schuil gaan, deze in jezelf te waarderen en te benoemen. "Moet het allemaal zo snel?" Ja, dit is mijn normale tempo. Ik kan en wil mij niet tot één richting beperken, dat werkt niet voor mij. Ik heb nu eenmaal een brede interesse en zie het geheel en de verbanden. "Maak je niet zo veel zorgen!" Ik voel me al snel heel diep betrokken en moreel aangesproken. "Wees niet zo veeleisend!" Ik voel vooral sterk wat ik wil. Ik ben inderdaad gedreven. Ik heb een sterke focus en veel te doen dat voor mij van betekenis is. Overexcitabilities Uit de verschillende theorieën over hoogbegaafdheid komt naar voren dat hoogbegaafden hoog-sensitieve, intens levende mensen zijn. Hoogbegaafdheid beperkt zich niet tot het hoofd. Het duidt op verhoogde gevoeligheid, intensiteit door een gevoeliger zenuwstelsel dat vooral op drie gebieden zeer sterk aanwezig is. De grote drie; extra ontvankelijkheid op het gebied van intelligentie, creativiteit en emotie: deze drie geven richting aan autonomie, de drive en de motivatie voor ontwikkeling. Linda Silverman spreekt van begaafdheid als: “een geavanceerd vermogen om betekenis te scheppen, met inbegrip van de capaciteit om abstract te denken en emotioneel te reageren op abstracte concepten die gebruikt worden bij de interpretatie van ervaringsfenomenen. Hoogbegaafdheid dringt door tot de intellectuele, sociale en emotionele realiteit van de gehele mens.“ (Silverman, 1998). Hiermee heeft zij, in het boek Roeper Review uit 1998, als één van de eerste wetenschappers een definitie van hoogbegaafdheid omschreven die verder gaat dan het intelligentiequotiënt. Door deze omschrijving is er steeds meer aandacht voor het verband tussen de overexcitabilities en hoogbegaafdheid. De persoonlijkheidstheorie, de Theory of Positive Disintegration (1964) van de Poolse psychiater en psycholoog Dabrowski laat vijf overexcitabilities zien: Psychomotorisch: Je hebt enorm veel energie. Je houdt van bewegen en houdt van actieve spelletjes. Je praat veel en snel en je kan moeilijk stil zitten. Je bijt op je nagels. Sensueel, zintuigelijk: Je raakt graag dingen aan. Je houdt van eten. Je houdt van muziek en geniet van een zonsondergang. Je houdt van winkelen en je haat de labels in je kleding. Emotioneel: Je geeft veel om andere mensen en je houdt van dieren. Je bent erg gevoelig. Je doet je best en wilt de beste zijn. Je raakt makkelijk gefrustreerd en je bent verlegen en soms nerveus. Intellectueel: Je bent erg nieuwsgierig en je houdt van lezen. Je houdt van leren, een leven lang. Je wil dat alles eerlijk verloopt. Je kunt jezelf lang concentreren. Je wil altijd gelijk hebben. Verbeelding: Je kunt dingen levendig verbeelden. Je hebt geweldig gevoel voor humor. Je vindt graag dingen uit. Je hebt veel fantasie en gebruikt poëtische taal. Je piekert veel. Door Piechowski (1979) wordt beargumenteerd dat de overexcitabilities een betere voorspeller van hoogbegaafdheid zouden zijn dan andere testmethoden, zoals een IQ-test (Winkler en Voight, 2016). Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de OE’s inderdaad een verband hebben met hoogbegaafdheid. Nog steeds wordt er in de praktijk jammer genoeg vooral waarde gehecht aan een IQ-test. Die biedt niet veel ruimte voor de definitie van Silverman die veel meer uitgaat van het 'zijn' en de betekenis van hoogbegaafdheid. De enorme energie, jouw intensiteit, je humor, enorme nieuwsgierigheid en de gevoeligheid voor de emoties van anderen betekenen voor jou vast meer en zeggen meer over jou als persoon dan een score boven de 130. Hoe hoogbegaafdheid gezien wordt door de wereld heeft een dramatische impact op het 'zelf'. Begaafd wordt steeds vaker vervangen door talent. "Wanneer we kijken naar talenten in plaats van begaafdheid, is de focus op wat individuen kunnen doen in plaats van wie ze zijn in hun totaliteit. Dit perspectief vermindert ons vermogen om de dynamische innerlijke ervaring van het begaafde 'zelf' te begrijpen," waarschuwt Silverman. Uitdaging: 'Hokjes' kunnen dus veel inzicht verschaffen en jouw bewustzijn vergroten. Ze moeten alleen niet te beperkt zijn en gevuld met vooroordelen, maar juist ruimte bieden aan diversiteit, context en groei. Zo krijg je steeds meer inzicht in je eigen praktische handleiding en ben je steeds meer in staat om tegemoet te komen aan je eigen behoeften. De behoefte aan beweging en spontane acties. Het opbloeien in een omgeving waarin je schoonheid ervaart. Ruimte voor jouw innovatieve ideeën creëren. Tijdig reageren op de signalen van je lijf en ruimte nemen om te ontspannen, even iets doen waardoor je uit je hoofd en in je lijf komt. Ben je benieuwd naar jouw overexcitabilities? Je vindt hier de vertaling van de Overexcitability Questionnaire-Two. Vul deze in en ontdek jouw scores. Behoeften en werk Als we deze behoeften naast de kenmerken van een gunstige organisatie leggen dan komen we tot de volgende gunstige organisatiekenmerken; flexibiliteit en belang hechten aan ontplooiing en behoeften van medewerkers. Een ruimte met voldoende rust helpt hoogbegaafde werknemers om met plezier productief te kunnen blijven werken. De leidinggevende biedt ruimte en erkenning aan de 'eigenheid' van de hoogbegaafde, zoals vrijlaten in aanpak, gebruikmaken van de talenten. De leidinggevende biedt structuur waarin duidelijke kaders gesteld worden aan de behoefte aan autonomie en waarin resultaatafspraken worden gemaakt in het belang van de organisatie. De werknemer krijgt vertrouwen, het klimaat motiveert, delegeert en geeft credits voor het aandeel in successen. Een leidinggevende is stimulerend wanneer deze mensgericht is, interesse heeft in mensen, toegankelijk, respectvol, open en eerlijk is en betrokken bij de mensen en het werk, empathisch en rechtvaardig en tevens taakgericht, visionair en resultaatgericht is. Er is een duidelijke relatie aangetoond tussen bevlogenheid enerzijds en welzijn, werkprestaties en duurzame inzetbaarheid anderzijds (Employee Engagement, 2014). Hoogbegaafden kunnen hun bevlogenheid effectief inzetten wanneer zij op een plek zitten waar zij hun talenten ten volle kunnen gebruiken. Uitdaging: Ervaringen waarbij jij je goed voelde geven je informatie over jouw behoeften, en zicht op de elementen die voor jou positief bijdragen aan een functie. Onderzoek de rode draad, welke kenmerken hebben een positieve werkervaring? Neem een situatie waarin je gelukkig was, je het gevoel had dat je tot je recht kwam, misschien zelfs wel een flow-ervaring. Wat deed je? Wat was het onderwerp, het soort taak waar je mee bezig was? Wat was de context, wie waren er bij betrokken? Wat was jouw rol of inbreng? Welke elementen gekoppeld aan jouw OE's zijn belangrijk in deze positieve ervaring? Wil je positieve en negatieve ervaringen verder onderzoeken en zoek je daar begeleiding bij om tot meer diepgang te komen, maak dan eens een afspraak voor een inzichtgevend gesprek. Of misschien wil je wel weten wat maakt dat jij je op een bepaalde wijze verbindt aan werk met behulp van de Zelfverbinder? Een 'hokje' is natuurlijk per definitie iets tijdelijks en vaak ook contextgebonden. Om dat maar meteen aan de OE's te verbinden. Een aantal jaren geleden vulde ik deze vragenlijst ook in en scoorde ik op psychomotorisch veel lager. Ik zat blijkbaar nog vast in de afwijzing of onveiligheid die ik als kind ervaren heb op dit punt. Die energie, het rennen, altijd bewegen. Het is natuurlijk ook één van de opvallendste en lastigste OE's voor de omgeving. Nu ervaar ik weer de voordelen en zit ik ook weer een stuk lekkerder en authentieker in mijn vel. Door het steeds bewuster aangaan van relaties met mensen die een vergelijkbaar energieniveau hebben (genieten!) is er veel veranderd. Meer werktips in de Leaflet van het IHBV! Misschien wel de ultieme uitdaging wordt door Rianne van de Ven beschreven in haar blog: Een Ander Woord Voor Hoogbegaafdheid? De uitdaging om jezelf ook echt hoogbegaafd te noemen. Bron: https://rainforestmind.wordpress.com/2018/06/06/so-youre-gifted-who-cares-and-why-does-it-matter/#comments http://www.positivedisintegration.com/Silverman1998c.pdf Boeken: Mary-Elaine Jacobsen: The Gifted Adult: A Revolutionary Guide for Liberating Everyday Genius Willen Kuipers: Verleid jezelf tot excellentie! Gereedschap voor extra intelligente mensen Hoogbegaafde volwassenen, zet je gaven intelligent en positief in van oa. Noks Nauta en Rianne van de Ven #Dabrowski #gevoelens #zijnsluik #kwetsbaarheid #hoogsensitief #hoogbegaafd Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #perfectionisme Bij dit bedriegerssyndroom leg je de oorzaak van het succes buiten jezelf en wacht je eigenlijk op het moment dat je een keer ontmaskerd wordt. "Straks ontdekken ze dat ik niets kan!" Het bedriegerssyndroom is een term die in 1970 werd geïntroduceerd om mensen te beschrijven die niet in staat zijn hun prestaties echt aan zichzelf toe te schrijven. Ondanks bewijzen van hun vaardigheden en mogelijkheden, blijven mensen met het syndroom ervan overtuigd dat ze bedriegers zijn en hun succes niet verdienen. Succes wordt afgedaan als een kwestie van geluk of timing. De term "oplichterssyndroom" (impostor syndrome) werd in 1978 voor het eerst gebruikt in een artikel van klinisch psychologen Pauline Clance and Suzanne Imes, die zagen dat vooral veel succesvolle vrouwen geneigd zijn te geloven dat zij niet intelligent zijn en dat anderen hen te hoog inschatten. Op dit moment is Dr. Valerie Young de expert op dit gebied. Zij schreef het prijswinnende boek "The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It” Waarin ze ook meteen duidelijk maakt dat het niet alleen om vrouwen gaat, maar ook mannen deze gevoelens hebben. Volgens Young ontstaan bedriegergevoelens meestal wanneer iemand zich niet op z’n plaats voelt. "Denk hierbij aan mensen die nieuw zijn op kantoor, maar ook aan mensen die een minderheid vormen op het werk, zoals vrouwen in de techniek.” Maya Angelou “I have written eleven books, but each time I think: ‘Uh oh, they’re going to find out now. I’ve run a game on everybody, and they’re going to find me out.” Meryl Streep "You think: “Why would anyone want to see me again in a movie? And I don’t know how to act anyway, so why am I doing this?” Het imposter-syndroom is niet hetzelfde als weinig zelfvertrouwen hebben. Het doet zich alleen voor in successituaties, in een omgeving waar sprake is van competitie, op je werk, studie, et cetera. Druk en testsituaties versterken het gevoel. Wanneer je opeens tussen gelijkwaardige slimmerds terechtkomt kan het gevoel versterkt worden. Valerie Young onderscheid vier types: De Perfectionist: Alles moet foutloos, alles 150%, het is nooit goed genoeg. De Expert: Hier gaat het om kwantiteit, steeds meer weten en leren. Nóg een boek en nóg een diploma, je hebt nooit genoeg kennis. Hier gaat ook het Dunning-Krugereffect meespelen. Hoe meer je weet, hoe groter de kans dat je jezelf gaat onderschatten en alleen maar let op wat je nog niet weet. De Solist: Het succes telt alleen maar als ik alles zelf doe. Geen hulp vragen, geen begeleiding of ondersteuning. Ik moet het allemaal alleen kunnen. Natural Genius: Gemak en snelheid, als het moeilijk wordt dan zijn ze erg kritisch naar zichzelf en komen ze blijkbaar iets tekort. Het moet zonder worsteling kunnen. Emma Watson “When I was younger, I just did it. I just acted. It was just there. So now when I receive recognition for my acting, I feel incredibly uncomfortable. I tend to turn in on myself. I feel like an impostor. It was just something I did.” Bij deze opmerking van Emma Watson moest ik meteen aan hoogbegaafden denken. Het was geen prestatie. Ik deed gewoon maar wat en blijkbaar was dat goed? Je doet iets zonder veel inzet of hard werken en iedereen vindt het geweldig. Logisch dat je dan zelf geen gevoel van succes hebt. Dit heeft naar mijn idee bij hoogbegaafden ook veel met een gebrek aan spiegels te maken. Je hebt echt geen idee dat wat jij bedacht hebt, echt bruikbaar en goed is. Het lijkt meer een gebrek aan zelfkennis, inzicht in je eigen mogelijkheden. Daardoor ontwikkel je eigenlijk geen echt gevoel van competentie, dus is het logisch dat je je een ‘imposter’ voelt. Als jij iets heel logisch en simpel vindt dan stel je het vaak niet eens voor, omdat je denkt dat anderen dat ook wel bedacht hebben. Je snapt gewoon niet dat wat jij doet helemaal niet zo normaal is. Dit lijkt dan op onzekerheid of misschien werkt het soms ook door op je zelfvertrouwen, maar is zo eigenlijk meer een vorm van onwetendheid. Je voelt het succes ook niet echt, omdat het voor jou niets bijzonders lijkt. Harder gaan werken om jezelf te bewijzen heeft dan ook meer te maken met de verwachtingen die bij jou hoger liggen, en niet zozeer met weinig zelfvertrouwen. Dit kan wel doorslaan naar angst om niet goed genoeg te zijn. Het is eigenlijk een onderschatting van jezelf en de dingen die je gedaan hebt. De effecten zijn vaak ongezond. Je gaat alleen maar harder werken, met uiteindelijk een burn-out tot gevolg. Je gaat uitstelgedrag vertonen. Je staat steeds onder druk en dat levert veel stress op. Wat kun je doen? Normaliseren: Normaliseer het gedrag en de twijfel aan jezelf. Dat er een woord voor is zegt eigenlijk al genoeg. Schaamte zorgt ervoor dat je denkt dat je de enige bent, maar uit onderzoek blijkt dat 70% van de mensen deze gevoelens wel eens heeft. Daarbij zijn het niet de eerste de beste. Kijk maar eens naar deze quotes. Je bent niet alleen! Herkaderen: Focus op inzet en groei, heb realistische verwachtingen van jezelf. Werk aan een gezonde vorm van perfectie. Zeg tegen jezelf: ik ga echt veel leren. Je hoeft niet alles te weten. Geniet van het leren en dat je deze behoefte hebt. Het gaat niet om weten. Het zijn gevoelens, geen feiten. Ten slotte: Doe het! Blijf proberen, blijf in beweging, groei! Voor ouders en docenten Wanneer moet je alert zijn? Als het je opvalt dat ze complimenten wegwuiven, succes minimaliseren en niet vieren. Als ze perfectionistisch gedrag vertonen, opmerkingen maken als “het was gewoon geluk”. Ze kunnen succes gaan saboteren, te laat komen, uitstelgedrag gaan vertonen en uitdagingen gaan ontwijken. Natuurlijk blijkt wel uit de cijfers (70%) dat voorkomen niet makkelijk is, maar ik hoop dat het vooral duidelijk is hoe belangrijk herkenning en erkenning zijn voor de ontwikkeling van een gezond en realistisch zelfbeeld. Peers zijn en blijven belangrijk! Lees ook de andere blogs over Perfectionisme Lees ook de ervaring van Paul de Munnik, Dwars door de onzekerheid heen uit de Zeeuwse Courant: Er zit een onzeker­heid in mij die zegt ‘op een dag val ik door de mand’ #faalangst #succesangst #overtuigingen #opvoeding #hoogbegaafd #leren #prestatie #perfectionisme bronnen: Wikipedia en The Secret Thoughts of Successful Women van Valerie Young Coachsessie de Perfecte Perfectionist: lees de flyer Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #stress en #burnout De komende weken deel ik een aantal artikelen die het belang van voldoende herstel nog eens onderstrepen. Het is soms lastig om jezelf en je omgeving te overtuigen. Het blijft toch een vrij onzichtbaar fenomeen. Deze artikelen kunnen je helpen om het weer wat meer te begrijpen, grip en begrip te krijgen. Dagelijks paraat voor ‘t nooit geschiedend kwaad Psychosociale stress, schrijft Jos F. Brosschot, maakt slachtoffers, en steeds meer. De Wereldgezondheidsorganisatie noemde stress zelfs een wereldwijde epidemie. Volgens verschillende wetenschappelijke bronnen is stress verantwoordelijk voor meer dan de helft van de verloren arbeidsdagen, en is zo’n twee derde van de doktersbezoeken stress-gerelateerd. Als we naar hart- en vaatziekten kijken - in dit verband het meest onderzocht - blijkt dat de 25% meest gestreste mensen een meer dan twee keer zo grote kans op een hartaanval heeft. Deze risico’s zijn vergelijkbaar of zelfs hoger dan die van klassieke risicofactoren zoals roken en zwaarlijvigheid. Meer specifiek leidt hoge werkstress tot een ongeveer 4 keer hogere kans op hart- en vaatziekte. Langdurige zorg voor een demente partner verhoogd het risico met een factor 2. Een slecht huwelijk leidt tot zo’n 3 keer meer kans op hartproblemen - en dit vaak nadat de harten al gebroken zijn... figuurlijk dan. Langdurige angststoornissen gaan zelfs gepaard met een 2 tot 7 keer grotere kans op hart- en vaatziekte. En zo zijn er nog veel meer voorbeelden, ook met andere ziekten. Lees verder… ​ Bron: CSR-Methode. Stress en Burn-Out Coaching Vitaliteit gaat over veel meer dan lichamelijke gezondheid. Het gaat om energie, veerkracht, motivatie en vrijheid. Wil je meer rust en ontspannen in het leven staan? Wil je weer gemotiveerd en met energie nieuwe dingen aanpakken? Meer ‘innerlijke balans’ in je leven? Je kunt pas vooruit als je weet wat je tegenhoudt. https://www.talenteerjezelf.com/stress-en-burn-out Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over #geluk en #zingeving Even de knuppel in het hoenderhok gooien. Altijd leuk! Al die focus op geluk: is dat wel goed? Dirk de Wachter, een Belgische psychiater en hoogleraar, pleit voor een beetje ongelukkig zijn. Hij zegt onder andere: “De illusie van de maakbare mens is dat geluk een verdienste is geworden. Je moet er heel hard voor werken en je best voor doen. Onze lat ligt daarbij erg hoog! Het is nooit genoeg! Het geluk is een soort verslaving geworden. Het gewone is wat we proberen te vermijden. We zoeken naar bijzonder, de kicks, alsmaar meer en we vinden alleen maar ledigheid.” “Sterker nog: mensen die gelukkig willen zijn, hebben ongeluk nodig. En ze moeten beseffen wat écht gelukkig maakt. De kunst van het leven is om elkaar te vinden in ongelukkige momenten. Als je dat lukt, dan ben je in staat om gelukkig te worden." Zegt De Wachter. "Als u zich eens wat minder voelt, spreek dan af met een vriend of vriendin en praat erover. Niet met uw smartphone of niet via Facebook, maar in ’t echt. En neem elkaar eens vast. Want dat kun je niet op Facebook.” De Wachter legt wel een vinger op een zere plek. We zoeken geluk op de verkeerde plekken? Toch weten we ondertussen uit diverse onderzoeken wat gelukkig maakt. De Wachter heeft het dan misschien ook wel meer over betekenis en zingeving, dan over geluk? Betekenis of zin zoeken en geluk nastreven hebben veel met elkaar te maken, maar zitten elkaar soms ook in de weg. Logisch, zal je misschien zeggen. Existentiële vragen stellen en worstelen met het doel van ons bestaan zijn geen luchtige onderwerpen. Sterker nog, het zoeken naar zin in ons leven hangt vaak samen met ongelukkig zijn. Je bent niet tevreden en blij met hoe het nu gaat. Kijk de video Een ander verschil tussen geluk of betekenis ervaren zit 'm in het tijdskader (Baumeister '13). Geluk ervaar je in het hier en nu, het is vaak vluchtig en afhankelijk van een moment. Betekenis ervaren gaat over het verbinden van het verleden, heden en de toekomst. Hierbij komen ook angsten en twijfel over de toekomst en pijnlijke momenten uit het verleden naar boven, waardoor het gevoel van geluk op dat moment sterk afneemt. Geluk hangt dus sterk samen met het heden, terwijl zinvolheid het nu overstijgt. Door het inzicht dat geluk maakbaar is, staan we volgens De Wachter dus extra onder druk. Zijn we opeens altijd en overal verantwoordelijk voor ons eigen geluk. Alsof we er zelf schuld aan hebben als dat even niet lukt. Dat pijn en verdriet opeens niet meer mogen. We mogen het wel degelijk: af en toe even niet meer zien zitten en niet weten wat de oplossing brengt. Het voordeel is dat we nu óók weten dat geluk niet afhankelijk is van toeval. Dat we zelf iets kunnen doen en leren en zo toch ons geluk en dat van anderen een handje op weg helpen. Zo krijg je toch het gevoel dat je iets kunt betekenen voor een ander en voor jezelf. Kijk de video Doe je mee? Een maand lang investeren in geluk. De focus op zelfkennis en gevoelens, even de waan van de dag opzij zetten. Echte aandacht voor jezelf op een positieve manier! Leuke discussies over geluk, ongeluk, flow en zingeving? Dat kun je toch niet laten lopen? Doe de challenge Geluk van Binnenuit: jouw focus op geluk! Je vindt deze in het abonnement Positieve gezondheid. Nog een laatste video #geluk #zingeving #flow #gelukvanbinnenuit #werkenaangeluk Bronnen: Het grote geluksonderzoek van het KU Leuven en Borderline Times van Dirk de Wachter Persoonlijk leiderschap Persoonlijk leiderschap gaat over jezelf aansturen en doelen realiseren door je eigen kwaliteiten en talenten volledig te gebruiken. Ontwikkel jezelf door je drijfveren, sterke punten en valkuilen te ontdekken. Betrek daarbij het perspectief van de ander. Maak bewuste keuzes en geef richting aan je eigen carrière en leven. https://www.talenteerjezelf.com/persoonlijk-leiderschap Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.

Reeks #blogs over persoonlijk #leiderschap ‘Autonomie betekent ook je eigen beperkingen leren kennen’ “Autonomie is iets anders dan onafhankelijkheid", zegt Miriam Rasch in tijdschrift Filosofie over haar nieuwe boek 'Autonomie. Een zelfhulpgids'. ‘Het idee dat je compleet vrij en ongebonden door de wereld kunt bewegen, is altijd een illusie geweest. Alleen al omdat je bent geboren uit een ander mens. Je begint je leven in een situatie van totale afhankelijkheid. Daarop volgt misschien een zeker losmaken, maar autonomie staat niet gelijk aan “minder afhankelijkheid van anderen”. De vraag is: beknotten jouw relaties je in je mogelijkheden, of maken ze nieuwe dingen mogelijk?' Het leven is balanceren tussen jezelf en de ander. Ruimte nemen en geven. Het flexibel heen en weer kunnen bewegen tussen jouw behoeften en die van de ander. Daarin ligt vaak de kern van het gevoel dat we vast zitten of wanneer we wel ruimte in durven te nemen. Het gevoel van teleurstelling, angst, schuldgevoel en schaamte. Of jezelf kunnen zijn, in de liefde en vriendschap. Uiteindelijk draait het om een gebrek aan verbinding, of je te veel verbonden voelen. Te weinig vertrouwen in jezelf en in de ander. De autonomie is daarbij de sleutel. Jezelf losweken, de verbinding met jezelf herstellen, weer kunnen reflecteren en zien wat je eigen verhaal nu werkelijk is. En vanuit die eigen regie weer de verbinding maken. Zoals we vanuit de ZelfKonfrontatieMethode zeggen: in confrontatie met de ander leer je jezelf kennen. Er zijn twee grondmotieven die bij ieder mens op een onbewust niveau richting geven. Vooral als we in moeilijke situaties verkeren, dan hebben we eerst behoefte aan ondersteuning van het Z-motief, zoals dat in de waarderingstheorie van prof. Hubert Hermans heet. Zo kunnen we vanuit zelfvertrouwen, de eigenwaarde en zelfstandigheid weer tot verbinding komen: het A-motief. Het streven naar zelfbevestiging (Z-motief), en; Het verlangen naar verbondenheid met iets of iemand anders (A-motief). ‘Door je te spiegelen aan anderen ontdek je dingen over jezelf’ “Autonomie is een narratief begrip, een ervaring die zich ontvouwt in de tijd. Door je te spiegelen aan anderen ontdek je dingen over jezelf. Dingen waar je in een hutje op de hei nooit achter zou komen.' Zegt Miriam Rasch. Het onbewuste wordt bewust. Op deze manier kun je jezelf 'autonoom vormgeven’. Vanuit een specifieke vraag of worsteling waardeer je als mens de gebeurtenissen, ervaringen en verwachtingen in je verleden, heden en toekomst en brengt deze waarderingen tezamen in een daad van zelfreflectie. De meerstemmigheid van het zelf 'Het woord 'ik' heeft een sociale betekenis', schrijven Els en Hubert Hermans in het boek: Het verdeelde gemoed. 'We praten met onze ouders en vragen hen om raad, ook als ze er niet zijn. We hebben uitgebreide imaginaire dialogen met vrienden. Als iemand op televisie je aanspreekt, kan dat een antwoord of reactie aan je ontlokken. We zijn in gesprek met onze innerlijke criticus, we praten tegen onze huisdieren. 'Pablo Casals sprak vaak over Bach als 'mijn beste vriend'. Daarbij was zijn cello niet alleen een ding, maar ook een communicatiemiddel. Carl Jung had gesprekken met Philemon, een denkbeeldig ander die hem adviezen en ideeën gaf. Paul Klee werd 'gevangen' door een kleur. We zien dat de ander ín ons is en mede bepalend is.' We identificeren ons met ons lichaam, intelligentie of gevoelens, het mannelijke of vrouwelijke in onszelf of juist helemaal niet. De uitdaging van de meerstemmige visie zijn de verborgen 'aanwezigen' die hun stem zelden laten horen en waarvan we misschien nog niet weten dat we ze hebben. Wat er niet mag zijn? Iets dat door onze opvoeders niet gewaardeerd werd? Zo kan een ander een stem vertolken en zichtbaar maken. Hermans is ervan overtuigd dat dialogische relaties tussen individuen, groepen en culturen enkel mogelijk zijn als het individu in staat is tot productieve dialogische relaties met zichzelf. Zelfkennis is als een eindeloze rivier... De bedding verdiept zich in de loop der jaren. De richting verandert van tijd tot tijd. Soms wild en zoekend, dan weer kalm en zonder haast meanderend door het steeds wisselende landschap. Het blijft vaak een kwestie van laveren, zelfs van schipperen. Het leven biedt ons maar zelden een rechte koers vooruit. De reflectie van het water spiegelt ons steeds iets anders voor. Tegen de wind in gaan we overstag. Raken we soms ergens verzeild waar we niet willen zijn. Pas als we ervaren hebben wat het is om alle zeilen bij te moeten zetten raken we in een diepere verbinding met ons zelf. We durven eindelijk onze eigen koers te varen. In ons hoofd zijn we vaak meer bezig met het beeld dat we aan anderen willen laten zien. We verliezen onze eigen behoeften, de persoon die we werkelijk zijn, uit het oog. De relatie die we met anderen hebben kan ons meer zelfkennis verschaffen of ons juist afhouden van meer inzicht in onszelf. Het is maar net waar jij de focus legt. Ben jij in staat om naar jezelf te luisteren, jezelf te observeren? Durf je te voelen wat er voor emoties bij je worden opgewekt? Je onderbewuste wil je vaak afhouden van werkelijk inzicht. Het is niet altijd fijn om de verantwoordelijkheid voor je eigen gevoelens op je te nemen. Hoe bewuster we worden, hoe authentieker we kunnen zijn. De behoefte aan zelfbedrog en een wijzend vingertje verdwijnt en de vrijheid te zijn wie je wilt verschijnt. “Hij die authentiek is, aanvaardt de verantwoordelijkheid om te zijn wie hij is en erkent dat hij vrij is om te zijn wie hij is.” Jean Paul Satre 'In haar zoektocht vertrekt Rasch vanuit het werk van de Duitse filosoof Immanuel Kant, die autonomie tegenover heteronomie plaatst. Heteronoom zijn de invloeden van buitenaf, zoals weersomstandigheden of meningen van anderen, die een vrije keuze in de weg staan. Alle invloeden van buiten wegdenken is in de praktijk onmogelijk, wist ook Kant, maar dat betekent niet dat je het niet kunt proberen. Autonomie betekent ook je eigen beperkingen leren kennen. Je kunt de context waarin je zit nooit helemaal veranderen, maar je kunt je er wel toe verhouden. Als je autonoom wilt zijn, moet je begrijpen hoe je bent gevormd. In een volgende stap kun je die relatie met je omgeving proberen aan te passen.’ Behoefte gekregen aan een stap naar meer autonomie? Lees verder... Doe een oefening om je anders tot je context te kunnen verhouden... Alles wat je moeilijk vindt, of niet denkt te kunnen, is toch al in je aanwezig. Als je denkt dat je van nature wat verlegen en gesloten bent, dan is het toch belangrijk om je uit te kunnen spreken, en open en zichtbaar je mening te geven of voor jezelf op te komen. Je gaat in deze oefening bepaalde vragen en situaties benaderen vanuit twee posities. Ik neem als voorbeeld een wat verlegen ik en een ik die nog wat verborgen is of waarvan je het zelfs moeilijk vindt om die in jezelf te herkennen. Als dat laatste het geval is, zoek je naar een persoon uit jouw omgeving bij wie dat wel duidelijk zichtbaar is (vriend, familielid, karakter uit een boek of film), en je laat die voor je spreken. Maar meestal is er wel een ervaring uit je eigen leven te halen. Deze ik laat bijna het tegenovergestelde zien van de eerste ik. Hoe gaat deze ik heten? Mijn stoere ik? Jouw woorden zullen anders zijn en dat is ook belangrijk, dat het echt jouw woorden zijn. Ook verlegen is vast niet het juiste woord. Je gaat nu een standbeeld uitbeelden bij deze twee ik-posities. Hoe staan ze, wat voel je? Waar voel je dat in je lichaam en wat doet het met je? Dan neem je een situatie en die benader je vanuit deze twee posities. Wat zou de ene ik doen en hoe voelt dat en wat zou de andere ik doen en wat doet dat dan met je? Tenslotte; wat zou je graag wíllen doen in deze situatie en welke ik kan je daarbij het beste helpen? Voor je het echt gaat doen, neem je weer de houding aan van deze ik en zorg je dat je het echt in je hele lijf voelt, je haalt de bijbehorende herinnering waarin je het ook echt lukte weer naar boven, en dan ga je pas over tot actie. Laat je me ook weten of je hier iets aan gehad hebt? Of neem een diepe duik in jezelf met de ZKM en begrijp beter hoe je gevormd bent! Zodat je kunt balanceren tussen jezelf en de ander. Lees verder over afhankelijkheid en onafhankelijkheid in het volgende blog over Persoonlijk Leiderschap. ‘Onafhankelijkheid is een verworvenheid, wederzijdse afhankelijkheid is een keuze, die alleen onafhankelijke mensen kunnen maken.” ~Stephen R. Covey ~ #ZKM #narratief #zelfkennis Bronnen: https://www.filosofie.nl/miriam-rasch-je-kunt-jezelf-autonoom-vormgeven/ https://nl.wikipedia.org/wiki/Zelfconfrontatiemethode Het verdeelde gemoed, Hubert Hermans en Els Hermans-Jansen. Persoonlijk leiderschap Persoonlijk leiderschap gaat over jezelf aansturen en doelen realiseren door je eigen kwaliteiten en talenten volledig te gebruiken. Ontwikkel jezelf door je drijfveren, sterke punten en valkuilen te ontdekken. Betrek daarbij het perspectief van de ander. Maak bewuste keuzes en geef richting aan je eigen carrière en leven. https://www.talenteerjezelf.com/persoonlijk-leiderschap Online programma's Download de 'Spaces' app van Wix en meld je aan bij “Talenteer Jezelf”. Zo blijf je op de hoogte en heb je makkelijk toegang tot de online programma's. Je kunt de online challenges ook op de website vinden.